マッチングアプリ疲れの原因と対処法｜選択疲れの心理学

「マッチングアプリ疲れ」は気のせいではない

マッチングアプリ、なんだか疲れたな、しんどいな…って感じること、ありませんか。それ、あなたのせいじゃないんです。

意志が弱いわけでも、向いてないわけでもありません。実はアプリって、使っているだけで心がじわじわ疲れちゃう仕組みが、いくつもあるんです。

この記事では、その「アプリ疲れ」がどうして起きるのかを、やさしくほぐしていきますね。しんどくならずに付き合うコツや、「ちょっと休も」のサインも紹介するので、読み終わるころには、自分を責める気持ちが少し軽くなっているはずですよ。

編集部

アプリを開くのが、なんだか億劫になってきていませんか。それは怠けでも向いていないからでもなく、消耗して当然の仕組みなんです。まずは「疲れて当たり前」と、自分にやさしくなってあげてくださいね。

疲れの原因①｜選択のパラドックス

「選択肢は多いほうが幸せ」って思いますよね。でも実は逆で、選べる相手が多すぎると、かえって満足できなくなっちゃうんです。

これは心理学で「選択のパラドックス」と呼ばれている、ちょっと不思議な現象です。

マッチングアプリには、数えきれないくらいの候補が並びますよね。そうすると、こんなことが起きがちです。

• 目の前の人に集中できなくて「もっといい人がいるかも」と思っちゃう
• 一人に決めても、選ばなかった人のことが気になって後悔が残る
• そもそも選ぶこと自体に疲れてくる（決定疲れ）

たくさん選べるのって、自由で楽しそうに見えて、実は心をすり減らすんです。これがアプリ疲れの、いちばん根っこにある原因なんですね。

疲れの原因②｜拒絶の反復と自己肯定感の低下

アプリを使っていると、「いいね」が返ってこない、メッセージが途中で止まる、急に連絡が来なくなる（ゴースティング）……そんな小さな「断られた」が、毎日のように起こりますよね。

実はこれ、心理学で「拒絶感受性」と呼ばれるものに関わっています。断られる経験を何度もくり返すと、人は「また断られるかも」とビクビク身構えるようになって、だんだん自分に自信が持てなくなっちゃうんです。

一回一回は小さくても、積み重なると、けっこう心にこたえます。

編集部

小さな「断られた」の積み重ねって、自分で思っている以上に効いているものなんです。落ち込みやすくなっていたら、それは心が疲れているサインですよ。

でもね、覚えておいてほしいんです。アプリで断られることのほとんどは、「あなたに価値がない」なんて意味じゃありません。

相手の今の状況や好み、タイミング……あなたとは関係ないところで決まっていることが、本当に多いんですよ。

疲れの原因③｜社会的比較

人ってどうしても、自分を誰かと比べちゃう生き物なんです（心理学では「社会的比較」といいます）。しかもマッチングアプリは、ほかの人のプロフィールや写真、条件がずらーっと並ぶ、まさに「比べちゃう場所」。

「自分はあの子より可愛くないのかな…」なんて、つい上ばかり見て比べていると、自信はどんどんしぼんでいきます。本当は比べる必要なんてまったくない相手と、気づかないうちに自分を比べてしまうんですよね。

疲れの原因④｜「評価され続ける」ストレス

プロフィールを公開して、スワイプで「アリかナシか」をジャッジされ続ける。これってよく考えると、ずーっと誰かに見られて評価されているのと同じなんです。

「どう思われてるかな」って気にし続けると、心が休まらないし、自分のことばかりチェックしちゃって、じわじわ疲れていきます。メッセージのたびに相手の反応をうかがってドキドキするのも、静かに効いてくる疲れのもとなんですよ。

編集部

返ってこない「いいね」や途切れたメッセージに、いちいち傷ついてしまいますよね。でも、その多くはあなたとは無関係な、相手の事情やタイミングなんです。だから、必要以上に自分のせいにしないでくださいね。

マッチングアプリ疲れへの対処法

対処1｜「最善」でなく「十分」を選ぶ

なんでも「最高」を求める人より、「これくらいでOK」と思える人のほうが、実は幸せを感じやすいんです。全員を見比べてベストの一人を探すのはいったんやめて、「自分の大事な条件を満たしてくれる人なら十分」と思ってみてください。

それだけで、選ぶしんどさがぐっとラクになりますよ。

対処2｜同時進行の数を絞る

やり取りする相手を増やしすぎると、「決めるしんどさ」も「比べるクセ」もどんどん加速しちゃいます。同時に連絡を取る人数を「これくらいまで」と決めて絞ると、一人ひとりにちゃんと向き合えて、疲れもぐっと減りますよ。

対処3｜拒絶を「個人化」しない

メッセージが途切れても、「自分がダメだから…」なんて思わないでくださいね。だいたいは相手の都合やタイミング、好みの問題で、あなたの価値とはまったく関係ないんです。

「これはご縁とタイミングの話」って思えるようになるだけで、心のダメージはずいぶん小さくなりますよ。

対処4｜比較の場から意識的に離れる

スワイプをだらだら続けず、使う時間をちょっと区切ってみましょう。「1日〇分まで」「気になる人とのやり取りだけにする」みたいに、比べ続ける時間を減らすこと。

それが、自分をすり減らさず大切にすることにつながります。

対処5｜アプリの外で自己肯定感を育てる

自分の価値を恋愛の結果だけで決めようとすると、アプリの反応ひとつで気持ちが大きく揺れてしまいます。仕事や趣味、友だちと過ごす時間……アプリの外での「楽しい」が、自分を支える土台になるんです。

土台がしっかりしてくると、ちょっとくらい断られても平気になりますし、その心の余裕が、結局はあなたの魅力にもなりますよ。

「いったん休むべき」サイン

こんなサインが続いていたら、ムリに続けないで、いったんお休みしてあげてください。

• アプリを開くのが憂うつ・義務に感じる
• 拒絶のたびに必要以上に落ち込み、立ち直りに時間がかかる
• 自分には価値がない、と感じる頻度が増えた
• 他人と自分を比べてばかりいる
• 日常生活や睡眠に支障が出ている

恋愛って、人生を楽しくするためのものですよね。自分をすり減らしてまで頑張る義務なんて、どこにもないんです。

疲れたら堂々とお休みして、元気が戻ったらまた始めればいい。アプリをちょっと離れたり退会したりするのは、逃げでも後退でもなく、自分を守るための大事な選択ですよ。

自分に合った使い方を見つける

そもそも疲れちゃう原因が、「自分に合わない使い方」にあることも、けっこう多いんです。短い期間でたくさんの人と会うのが向いてる人もいれば、少人数とじっくり向き合うほうが合う人もいます。

自分がどっちのタイプかわかると、ムリのない使い方が見えてきますよ。マッチングアプリ向き度診断や愛着スタイル診断で、自分の傾向をのぞいてみてくださいね。

まとめ：仕組みを知れば、自分を責めずに済む

アプリ疲れは、選択肢が多すぎること・くり返し断られること・人と比べちゃうこと・ずっと評価され続けること……こういう、アプリそのものの仕組みから生まれます。あなたが弱いからじゃなくて、その仕組みに対する、ごくごく自然な反応なんです。

「最高」より「十分」を選ぶ。やり取りする人数を絞る。

断られても自分を責めない。比べる場所から少し離れる。

アプリの外で自分の「楽しい」を育てる。この5つを意識するだけで、すり減らずに付き合えるようになりますよ。

そして疲れたら、ちゃんと休んでくださいね。

前向きに使い続けるためのテクニックは「マッチングアプリで成功する人の心理学的特徴」「メッセージのコツ」「写真の選び方」も参考にしてください。

失恋や拒絶からの立ち直りには「失恋から立ち直る心理学」が役立ちます。

編集部

恋愛は、人生を豊かにする手段であって、自分をすり減らす義務ではないんです。疲れたら、堂々と休んで大丈夫。回復してからまた歩き出せば、それで十分ですよ。

参考文献

• Downey, G., & Feldman, S. I. (1996). Implications of rejection sensitivity for intimate relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 70(6), 1327-1343.
• Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140.
• Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice: Why More Is Less. Harper Perennial.
• Iyengar, S. S., & Lepper, M. R. (2000). When choice is demotivating. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 995-1006.